Ledus vannas priekšrocības

Ledus vannas priekšrocības

Slavenais futbolists Krištianu Ronaldu ir pazīstams ar savu ekstrēmo disciplīnu, saglabājot izcilu sportisko meistarību pat 37 gadu vecumā. Papildus zinātniskiem aerobikas vingrinājumiem un veselīgam uzturam viens no Ronaldu “slepenajiem ieročiem” ir krioterapija, ārstēšana, kas ietver pakļaušanu temperatūras iedarbībai zem -160°C. Krioterapijā parasti tiek izmantoti aukstumaģenti, piemēram, šķidrais slāpeklis un sausais ledus (cietais oglekļa dioksīds), ar variācijām, izmantojot šķidro skābekli vai fluorogļūdeņražus. Tomēr, ņemot vērā augstās būvniecības izmaksas un nepieciešamību rūpīgi apsvērt cilvēka toleranci, krioterapija nav plaši izplatīta.

Aukstuma terapijas priekšrocības un tās pamatā esošā zinātne

Kā alternatīva krioterapijai par ērtu iespēju ir kļuvušas ledus vannas — vienkārši iegremdējot sevi ledusaukstā ūdenī. Šī metode ir ne tikai vienkārša un rentabla, bet arī dod ievērojamus rezultātus.

Dr. Ronda Patrika ir ļoti cienīta veselības speciāliste, kas ir slavena ar savām zināšanām higiēnas, uztura un bioloģijas jomās. Viņa iepriekš ir publicējusi ievērojamu rakstu zinātniskā žurnālā ar nosaukumu “Sabrukums, kas notiek ar jūsu ķermeni pēc ledus vannas”.

Ledus vannām ir daudz pozitīvas ietekmes uz ķermeni, un dažas no tām ir uzskaitītas zemāk:

Kognitīvā uzlabošana: veicinot sinapšu un nervu šūnu atjaunošanos, ledus vannas palīdz uzlabot kognitīvās funkcijas un novērst deģeneratīvas smadzeņu slimības.

Svara zaudēšanas priekšrocības: Ledus vannas stimulē veselīgu un efektīvu brūno taukaudu (BAT) veidošanos, palīdzot sasniegt svara zaudēšanas mērķus.

Pretiekaisuma iedarbība: Ietekmējot citokīnu ražošanu, ledus vannas samazina iekaisuma līmeni, potenciāli uzlabojot slimības, kas saistītas ar iekaisumu un autoimūniem traucējumiem. Turklāt tie var palēnināt asinsvadu sašaurināšanos, lai gan tas ne vienmēr var būt izdevīgi atveseļojošiem sportistiem.

Imūnsistēmas uzlabošana: Veicinot limfocītu veidošanos, ledus vannas palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību.

Šie zinātniskie atklājumi nodrošina stabilu pamatu dziļākai krioterapijas priekšrocību izpratnei.

Citas zinātniski pamatotas aukstuma terapijas priekšrocības ir:

Prieka hormonu veicināšana: Dopamīna un norepinefrīna ražošanas veicināšana, palīdzot novērst depresiju.

Pakļaušana aukstai videi: stimulē norepinefrīna izdalīšanos smadzenēs, pakļaujot ķermeni aukstumam, palīdzot palielināt modrību, uzlabot fokusu un uzturēt pozitīvu noskaņojumu.

Iekaisuma mazināšana: Norepinefrīnam ir nozīme iekaisuma mazināšanā, inhibējot iekaisuma citokīnus, tostarp molekulas, kas saistītas ar gandrīz visām cilvēku slimībām, piemēram, audzēja nekrozes faktoru-alfa (TNF-alfa).

Iekaisuma citokīni un garīgā veselība: Iekaisuma citokīni ir saistīti ar trauksmi un depresiju. Aukstuma terapija palīdz samazināt iekaisuma līmeni, atvieglojot depresijas simptomus.

Aukstuma izraisīta termoģenēze: process, kurā ķermenis ģenerē siltumu, reaģējot uz aukstumu, ir pazīstams kā "aukstuma izraisīta termoģenēze". Šajā procesā ķermeņa brūnie taukaudi sadedzina baltos taukus, radot siltumu, tādējādi veicinot vispārējo ķermeņa veselību.

Brūno tauku audu efektivitāte: jo vairāk brūno tauku audu, jo efektīvāk organisms sadedzina taukus siltumam, palīdzot samazināt kaitīgo svaru.

Aukstuma šoka proteīnu izdalīšanās: Aukstuma iedarbība liek ķermenim atbrīvot aukstā šoka proteīnus, tostarp RBM3 proteīnu, kas saistīts ar sinaptisko neironu atjaunošanos. Un otrādi, organisms karstuma stresa apstākļos atbrīvo tā sauktos "siltuma šoka proteīnus".

Iekaisuma citokīnu kritiskā loma trauksmē un depresijā: Iekaisuma citokīniem ir izšķiroša nozīme trauksmē un depresijā.

Tāpēc aukstuma terapija veicina garastāvokļa uzlabošanos.

Šie zinātniskie atklājumi nodrošina stabilu pamatu dziļākai izpratnei par aukstuma terapijas priekšrocībām.

Zinātniskā ledus vannas metode

Zinātniskā pieeja ledus vannām ir jāpielāgo individuālajiem veselības apstākļiem un komforta līmenim. Šeit ir daži ieteikumi:

Temperatūras kontrole: Ledus vannas temperatūrai pakāpeniski jāsamazinās. Sāciet ar mēreni aukstu ūdeni un pēc tam pakāpeniski pievienojiet ledu. Izvairieties no ļoti zemām temperatūrām; parasti par piemērotu tiek uzskatīts diapazons no 10 līdz 15 grādiem pēc Celsija.

Mērcēšanas laiks: sākotnējos mēģinājumos mērcēšanas laiku saglabājiet īsu, pakāpeniski pagarinot to līdz 15 līdz 20 minūtēm. Izvairieties no pārmērīgi ilga mērcēšanas laika, lai novērstu pārmērīgu ķermeņa stresu.

Mērķtiecīgās ķermeņa zonas: koncentrējieties uz ekstremitāšu, piemēram, roku, pēdu, plaukstu locītavu un potīšu iegremdēšanu, jo šīs vietas ir jutīgākas pret temperatūru. Pēc aklimatizācijas apsveriet iespēju iegremdēt visu ķermeni.

Izvairīšanās no īpašiem stāvokļiem: personām ar sirds slimībām, augstu asinsspiedienu, zemu cukura līmeni asinīs vai citām veselības problēmām ārsta vadībā ir jāizmanto ledus vannas. Grūtniecēm, bērniem un gados vecākiem cilvēkiem arī jāievēro piesardzība.

Uzturiet aktivitāti: vieglas kustības, piemēram, plaukstu locītavu rotēšana vai kāju speršana ledus vannas laikā, var palīdzēt veicināt asinsriti.

Siltā atveseļošanās: pēc ledus vannas ātri aptiniet ķermeni ar siltu dvieli vai peldmēteli, lai atvieglotu ķermeņa sasilšanu.

Frekvences kontrole: sākotnējos mēģinājumos mērķējiet uz vienu vai divas reizes nedēļā, pakāpeniski pielāgojoties frekvencei, kas šķiet piemērota personai.

Pirms ledus vannas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu veselības stāvoklis ir piemērots šai terapijai. Ledus vannas, ja tās tiek izmantotas zinātniski un pamatoti, var sniegt virkni fizioloģisku un psiholoģisku priekšrocību.

Laba ledus vannas mašīna nodrošina labu ledus vannas pieredzi. Mūsu OSB ledus vannas dzesētājs būs jūsu labākā izvēle:

✔Minimālā izplūdes ūdens temperatūra līdz 3 ℃.

✔Pieņemiet kluso ventilatora motoru.

✔ Kompaktāks, mazāks izmērs.

✔Ārējais ūdensizturīgs kontrolieris

VAIRĀK: www.osbheatpump.com